[...] sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel) 4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel) Chodzi o uginanie ramon ze sztangą a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko 1seria 12 pow 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3) 4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3) Niewiem od czego to [...]
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]
[...] i mi zdemolował rower potem zwalał na kolegę który poszedł wcześniej do domu ale ja jestem w 100% pewien, że to on. I ja w takich sytuacjach nie wiem co robić czy następnego dnia przyjść i żądać pieniędzy na naprawe czy go pobić czego się boje bo się jeszcze nie przełamałem i jeszcze jego dziewczyna była z nim i nie chciałem aby na to patrzyła. [...]
[...] Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 30-60 minut szybkiego marszu na bieżni. Nie wiem jak w wolne dni, też jakieś aeroby czy odpoczynek ? Proszę o poprawki i pomoc ^^ Dieta oczywiście też jest, narazie załatwię sprawę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
[...] tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to [...]
[...] tył): Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel cyklu: Pompa + siła stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty: stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: uwagi i sugestie: Staż treningowy: ponad 2 i pól roku
[...] 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś utrudnić. Właśnie tylko nie wiem co będzie lepsze na początek, inni piszą że więcej serii, niektórzy utrudnić. Pomyślałem sobie by rozdzielić ten plan na dni i na partie ciała, [...]
[...] NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 [...]
[...] bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy jaki inny. Chciał bym zacząć biegać lub interwały tylko niech ktoś mi doradzi ile km i w ogóle w jakie dni.Dodam że uczę się jeszcze i od poniedziałku do piątku od 8 do 15 jestem w szkole. Fotki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/26dd5255893e25cc.html [...]
[...] doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek). Wyciskanie na maszynie 15,10,5 [...]
[...] Zastanawiam się czy jest jakiś specyfik, odżywka, witaminy wtaheva co mógłbym brać przed/ po treningu, żeby zmniejszyć zakwasy. Chciałbym też częściej niż 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię, bo jak tak będzie dalej szło to przestane chodzić. Kumpel mi mówił, że swoje 2 pierwsze miesiące pocierpiał i później albo się uodpornił na ból albo [...]
[...] ze to beda miesnie a nie tluszcz i woda)za cene powiedzmy do 270pln.Te gainery zamierzam brac z tt(2kaps.\dzien po 625mg jedna)po ostatnim cyklu zostalo mi go na ok.30 dni-mysle brac od tez od 28.10.Do tego resztka kreatynki ok.120g rowniez od 28.10-po to by napompowac sie troszke(wiem ze najlepszym rozwiazaniem byloby gdybym kupil cala [...]
Mam pytanko, zależy mi na polepszeniu metabolizmu gdyż go sobie zepsułem poprzez diety niskokaloryczne itp. Ćwiczyłem teraz cały cykl treningowy dodając tygodniowo po 150 kcal żeby utrzymać to co zyskałem tym głupim odchudzaniem. Do następnego cyklu splitu 3 dni w tygodniu chciałbym dołożyć jeszcze 2 dni crossfitu i dodawać nadal po 150 kcal. Czy [...]
[...] do tej pory dwa cykle kreatyny, wszystko fajnie dobrze i przyjemnie. Postanowiłem z kolegą kupić na pół produkt wymieniony w temacie. Brałem go już 4 albo 5 razy, od trzech dni strasznie źle się czuję. Bolą mnie oczy, uszy, brzuch, głowa, pulsujący ból, mam w kolanach chonodromalację rzepki i od kilku dni ból w nich się nasilił. Wczoraj [...]
[...] EKTOMORFIK Wiek 21 Waga 67 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna Pracuje po 12h dziennie + 3 dojazd do pracy (nie ma mnie 15h w domu).Pracuje raz 5/7 dni w tyg,a raz 2/7 dni. Czytam to forum,tysiące diet i tysiące rodzajów ćwiczeń.Nie mam pojęcia co jeść w pracy,spędzam tam sporo czasu...Do ćwiczeń posiadam atlas.Może [...]
[...] brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak potrzeba. ponadto oczywiście wyciskanie sztangi przodem odpadło no i były [...]
[...] Moje wymiary. Klatka 90 Łydki 37 udo 54 biodra 84 talia 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, [...]
[...] wzrostu i ważę 115kg :/ Chciałbym wrócić do mojej wagi sprzed 5 lat czyli 80kg. Wiem że przede mną długa droga i sam nie dam rady, więc dlatego piszę ten post. Od dwóch dni czytam przyklejony tematy i dowiedziałem się co nieco, ale to wciąż kropla w morzu tego co muszę wiedzieć. Żeby nie zanudzać, przejdę to konkretów. Od jutra (po rocznej [...]
